Palembang, IDN Times - Begadang merupakan suatu kebiasaan buruk yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Kebiasaan ini masih sering dilakukan banyak orang, terutama anak muda.
Mulai dari alasan pekerjaan, bermain gadget, hingga sekadar menonton hiburan. Waktu tidur yang seharusnya digunakan untuk beristirahat justru dikorbankan tanpa disadari. Berikut IDN Times merangkum penyebab orang suka begadang dan dampak buruknya.
Salah satu penyebabnya adalah penggunaan gadget di malam hari. Paparan cahaya dari layar ponsel atau laptop dapat mengganggu produksi hormon tidur, sehingga membuat seseorang sulit merasa mengantuk.
Selain itu, tuntutan pekerjaan dan gaya hidup juga berperan. Banyak orang memanfaatkan waktu malam untuk menyelesaikan pekerjaan atau mencari waktu "tenang" setelah beraktivitas seharian. Kebiasaan ini lama-kelamaan menjadi pola yang sulit diubah.
Salah satu penyebabnya adalah penggunaan gadget di malam hari. Paparan cahaya dari layar ponsel atau laptop dapat mengganggu produksi hormon tidur, sehingga membuat seseorang sulit merasa mengantuk.
Selain itu, tuntutan pekerjaan dan gaya hidup juga berperan. Banyak orang memanfaatkan waktu malam untuk menyelesaikan pekerjaan atau mencari waktu “tenang” setelah beraktivitas seharian. Kebiasaan ini lama-kelamaan menjadi pola yang sulit diubah.
Cahaya dari ponsel atau laptop bisa menekan hormon melatonin yang mengatur rasa kantuk. Idealnya, hentikan penggunaan gadget minimal 30–60 menit sebelum tidur.
Kalau terbiasa tidur pukul 01.00 WIB, jangan langsung ubah ke pukul 22.00 WIB. Coba majukan 15–30 menit setiap beberapa hari. Cara ini membantu tubuh beradaptasi tanpa kaget.
Kopi, teh, atau minuman energi bisa membuat tubuh tetap terjaga. Sebaiknya hindari konsumsi kafein setidaknya 4–6 jam sebelum waktu tidur.
Biasakan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau mandi air hangat. Ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat.
Bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Ini penting untuk membentuk “jam biologis” tubuh agar pola tidur lebih teratur.