Masih Kesal Kolesterol Naik Saat Lebaran Kemarin? Coba 5 Cara Ini
Momen lebaran sudah pasti bertabur makanan enak dan khas seperti opor, kare, dan rendang. Umumnya, makan tersebut dibuat dari bahan dan bumbu yang mengandung kolesterol tinggi.
Apalagi momen lebaran sering dijadikan ajang balas dendam setelah satu bulan berpuasa, sehingga meningkatkan kadar kolesterol dan memengaruhi kesehatan. Walau lebaran sudah lama berlalu, tapi masih kadar kolesterol tak kunjung mereda. Begini cara ampuh menurunkan kolesterol tersebut.
1. Meningkatkan konsumsi makanan mengandung serat
Umumnya makanan yang dibuat saat lebaran mengandung lemak jenuh, seperti daging merah dan santan yang dimasak terlalu lama. Hal ini tentu akan meningkatkan kadar lemak jenuh atau lemak jahat (LDL).
Agar kadar kolesterol setelah lebaran menjadi seimbang, kalian perlu meningkatkan konsumsi serat harian yang mampu mengeluarkan lemak jahat melalui urine. Serat itu bisa didapat dari sayuran, buah-buahan, oatmeal, ikan salmon, serta kacang-kacangan.
2. Memperbanyak aktivitas fisik
Aktivitas fisik sukses membakar lemak pada tubuh dan menyeimbangkan berat badan. Lemak jahat dan lemak baik bakal lebih seimbang setelah lebaran lewat olahraga, misalnya.
Aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah dengan olahraga selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Atau, memperbanyak kegiatan fisik sederhana seperti jalan kaki dan membersihkan rumah.
3. Mengonsumsi lemak baik (HDL)
Walau mengonsumsi lemak baik (HDL) tak terlalu berpengaruh secara langsung menurunkan kolesterol, tapi lemak baik berperan menguatkan kerja jantung serta mengurangi tekanan darah.
Lemak baik bisa didapatkan dari mengonsumsi alpukat, ikan, atau biji-bijian. Termasuk mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3.
4. Minum obat penurun kolesterol
Jika tak memiliki banyak waktu berolahraga, obat penurun kolesterol bisa dijadikan alternatif. Berbagai macam obat penurun kolesterol bisa didapatikan dari apotek seperti simvastatin dan fenofibrate.
Ada juga alternatif obat penurun kolesterol yang bersifat herbal jika ingin menghindari efek samping. Namun konsultasikan terlebih dulu ke dokter sebelum membeli obat-obatan penurun kolesterol.
5. Mengurangi gaya hidup kurang sehat
Menurunkan kolesterol bisa dengan mengurangi gaya hidup tidak sehat secara konsisten. Dengan mengurangi penyebab dasar kolesterol, usaha-usaha lainnya pun akan mempercepat hasilnya.
Beberapa gaya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol, merokok, terlalu banyak makanan olahan, porsi makanan tidak seimbang, atau malas gerak alias mager.
Kira-kira, kalian memilih cara yang mana untuk menurunkan kolesterol akibat konsumsi makanan berlebih saat lebaran kemarin?
