5 Kunci Kebiasaan Hidup Sehat Ala Dokter di Sekolah Kesehatan Harvard
Kesehatan yang baik tak sekadar bebas dari virus atau penyakit, tetapi juga keadaan fisik, mental, atau hidup sosial yang utuh. Tubuh seperti mesin yang membutuhkan keseimbangan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air agar tetap bekerja dengan baik.
Jika keseimbangan itu tidak dijaga, kesehatan tubuh dipastikan akan terganggu. Banyak dari kita menginginkan tubuh yang sehat namun tak menerapkan pola hidup sehat. Berikut kunci hidup sehat ala Dr Monique Tello, seorang dokter di Harvard Medical School.
1. Dimulai dari diet sehat
Berdasarkan asupan makanan sehat yang dikonsumsi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Sedangkan makanan kurang sehat seperti daging merah dan olahan, minuman manis, lemak trans, dan natrium. Perbandingan antara makanan sehat dan makanan tidak sehat dapat menentukan kesehatan tubuh.
2. Aktifitas fisik yang sehat
Seseorang memerlukan 30 menit aktivitas olahraga atau fisik setiap hari agar dapat menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Seseorang harus melakukan aktivitas fisik selama 150 menit dalam sepekan. Hal tersebut dapat disesuaikan dengan jadwal kegiatan harian.
3. Setop atau tidak merokok
Tanpa asap rokok di paru-paru kita, sirkulasi oksigen dan darah dalam tubuh menjadi semakin lancar serta bersih dari penyakit kanker.
Selain itu dengan tak merokok, tubuh akan terasa lebih segar dibanding menghirup asap rokok.
4. Asupan alkohol sedang
Ambang batas alkohol antara 5 dan 15 gram per hari untuk perempuan. Sedangkan bagi tubuh pria maksimal 30 gram per hari.
Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Selain Itu terdapat 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras suling (Distilled Spirits).
5. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal adalah hal yang penting agar seseorang bisa beraktivitas secara normal.
Kita dapat melakukan hal ini dengan menakar jumlah kalori di dalam makanan yang dikonsumsi, agar asupannya tidak melebihi dari yang dibutuhkan.
Kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Orang yang memenuhi lima kebiasaan hidup sehat di atas bisa menikmati hidup yang jauh lebih lama dan mengesankan. Yuk, dimulai dari sekarang!
