Palembang, IDN Times - Bomber andalan Sriwijaya FC, Yongki Ariwibowo, mulai menunjukkan ke publik sepakbola Sumsel, bahwa kesuburannya dalam urusan mencetak gol sudah kembali.
Dua gol yang dilesakkannya ke jala gawang PSGC Ciamis, Selasa (2/7) lalu, menjadi bukti produktivitas Yongki mulai bangkit.
Ternyata, Yongki punya cara sendiri untuk menjaga stamina kebugaran, yakni dengan menjaga pola makan. Salah satunya rutin mengkonsumsi sayuran.
Bagi mantan pilar Timnas Indonesia Piala AFF 2010 lalu itu, sayur adalah menu yang wajib rutin dikonsumsi. Karena sayur memiliki banyak vitamin dan baik untuk gizi seseorang.
"Buncis ditumis dengan campuran bawang dan garam baik dimakan. Untuk sarapan atau sore hari sebelum berlatih," jelas Yongki.
Yongki mengungkapkan, sayur hijau itu banyak mengandung serat dan manfaatnya bisa untuk melancarkan saluran pencernaan. Pria kelahiran Tulung Agung menilai, jika kekurangan serat akan membuat tubuh jadi tidak bugar. Karena, jika dalam satu hari tidak buang air, maka kondisi tubuh juga menjadi tidak fit.
"Kalo lagi gak enak, perut gak bisa BAB jadi sulit juga untuk latihan. Gak setiap hari juga, tapi atur pola makan dalam satu bulan kalo ada ya makan sayur," ungkapnya.
Selain menjaga pola makan, Yongki juga mengatur pola tidurnya. Sebab, tidur yang cukup juga mempengaruhi suasana hati.
"Paling tidak 5 jam lah, kalau ngantuk jadi gak konsen juga kan main gak semangat. Apalagi kadang kalo ngantuk jadi males buat ngerjain sesuatu. Kadang buat mood gak karuan," ungkap mantan pemain Arema Malang itu.
Pemain yang memulai debut sepak bola profesionalnya dari klub Perseta itu menerangkan, menjaga pola makan dan kondisi tubuhnya berkat berdiskusi dengan dokter tim, apa saja yang sebaiknya di jaga dari seorang pemain sepak bola.
"Banyak nanya juga sama dokter, karena dia tahu kondisi badan pemain gimana. Kemarin waktu cidera juga dokter dan fisoterapi semuanya hebat, bisa bantu saya pulih dengan segera," ujarnya.
Sementara, Dokter Tim Sriwijaya FC, Dr Ibadurahman menambahkan, bahwa kebutuhan gizi atlet sepak bola sama dengan orang pada umumnya.
"Mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air, hingga serat. Yang penting, semua harus tetap seimbang. Makanan bisa dibilang gizinya seimbang, ketika mengandung jumlah kalori dengan proporsi 60-70%, karbohidrat 10-15 %, protein 20-25 % lemak, serta cukup vitamin, mineral dan air" tandasnya.