Jaga Metabolisme Tubuh, Ini Tips Tetap Sehat Saat Lebaran

23 Mar 2026, 10:10 WIB

Rangga Erfizal

Jaga Metabolisme Tubuh, Ini Tips Tetap Sehat Saat Lebaran

ilustrasi ketupat (vecteezy.com/Priyo Sanyoto)

Intinya Sih

Ahli gizi mengingatkan pentingnya menjaga pola makan saat Lebaran agar tubuh beradaptasi setelah Ramadan dan terhindar dari gangguan metabolisme akibat konsumsi berlebihan.
Masyarakat disarankan mengatur porsi makan, minum air putih sebelum makan, serta makan perlahan untuk membantu pencernaan bekerja optimal dan mencegah kelebihan kalori.
Dianjurkan memilih makanan rendah lemak, menambah sayur dan buah, serta membatasi minuman manis agar asupan gula tidak melebihi batas harian demi menjaga kesehatan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Palembang, IDN Times - Momen Lebaran identik dengan beragam hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, di balik itu, masyarakat diimbau tetap menjaga pola makan agar kondisi tubuh tetap sehat dan metabolisme tidak terganggu setelah menjalani puasa selama satu bulan.

Devi Eryanti, ahli gizi dari Rumah Sakit Jiwa Ernaldi Bahar Palembang menyebut, perubahan pola makan selama Ramadan membuat tubuh perlu beradaptasi kembali saat memasuki hari raya. Karena itu, konsumsi makanan secara berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

"Perubahan pola makan selama Ramadan membuat tubuh perlu beradaptasi kembali saat memasuki hari raya. Karena itu, konsumsi makanan secara berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan," ungkap Devi, Senin (23/3/2026).

1. Atur pola makan agar tidak berlebihan

Opor ayam dan ketupat (pexels.com/N Sopyan)

Salah satu langkah penting adalah mengatur porsi makan. Disarankan untuk mulai dengan porsi kecil agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan pola makan normal. Selain itu, menjaga keseimbangan nutrisi dan kalori juga menjadi kunci agar tubuh tetap bugar.

"Penting bagi kita menjaga asupan nutrisi dan kalori dari makanan yang akan kita santap saat hari raya. Dengan tidak berlebihan maka kita juga menjaga tubuh tetap sehat," jelasnya.

2. Konsumsi air putih sebelum makan berguna agar makan tidak berlebihan

air putih (unsplash.com/engin akyurt)

Tak hanya itu, masyarakat juga dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Minum sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga tidak berlebihan. Proses makan pun sebaiknya dilakukan secara perlahan agar sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

"Dengan makan tidak terburu-buru maka pencernaan akan lebih mudah mengolah makanan yang masuk," ungkap Devi.

3. Konsumsi selama lebaran harus seimbang

ilustrasi seporsi daging rendang (freepik.com/valeria-aksakova)

Dalam memilih hidangan, penting untuk lebih bijak. Menu khas Lebaran umumnya tinggi lemak, seperti olahan daging dan santan. Untuk menyiasatinya, pilih bagian daging yang lebih rendah lemak serta imbangi dengan konsumsi sayur dan buah yang membantu tubuh mengolah lemak lebih baik.

"Oleh karena itu, bijaklah dalam mengonsumi makanan pada hari Lebaran. Jangan sampai kita kalah dihari kemenangan," jelasnya.

4. Konsumsi gula harian

ilustrasi teh peppermint (freepik.com/jcomp)

Selain makanan, minuman manis dan bersoda juga perlu dibatasi. Asupan gula berlebih dapat berdampak pada kesehatan, sehingga konsumsinya sebaiknya tidak melampaui batas harian yang dianjurkan.

"Lebaran stok minuman soft drink, minuman manis, minuman kotak, es krim tidak boleh berlebih. Karena jumlah asupan gula perhari maksimal 50 gram perhari atau setara 4 sendok teh. Maka, minuman kotak bisa kita pantau kadar gulanya. Rata-rata kandungan gula dalam minuman cepat saji lebih dari setengah dari anjuran konsumsi harian," bebernya.

Dengan mengatur pola makan dan minum secara seimbang, masyarakat tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan. Sikap bijak dalam mengonsumsi makanan menjadi kunci agar tubuh tetap fit di hari raya.