Sering Insomnia? Ini 5 Tips Biar Kamu Cepat Tidur

08 Jul 2025, 20:05 WIB

Seorang wanita tidur (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jam tidur orang dewasa itu normalnya 7-8 setiap malamnya. Nah apabila kurang dari jam itu tentu akan mempengaruhi aktivitas pada siang hari. Seseorang yang kurang tidur akan mudah lelah, kesal dan mengantuk. Tentu saja ini tidak baik bag kesehatan.

Sebenarnya kamu ingin tidur tepat waktu dengan baik, namun sulit karena kamu mengalami insomnia. Walau sudah kamu usahakan memejam mata namun masih tetap tidak tidur.

Kesulitan tidur ini jangan kamu anggap enteng ya, karena akan mengganggu kesehatanmu loh kalau terus menerus. Ini 5 tips agar kamu mudah tidur, yuk simak agar kamu gak insomnia lagi.

1. Mengatur jam tidur dengan tepat

Ilustrasi jam (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Tekadkan dirimu untuk memperbaiki jam dan durasi tidurmu lebih baik lagi. Kamu bisa memulai dengan cara mengatur jam tidurmu. Biasakan untuk tidur tidak larut malam, misalnya jam 21.00 atau 22.00 WIB.

Pada awalnya akan sulit tidur karena sudah terbiasa bergadang, kedati begitu kamu harus terus mencoba disiplin untuk waktu tidurmu, niatkan dan laksanan.

2. Atur cahaya ruang menjadi gelap atau redup

Seorang wanita tidur (pexels.com/Craig Adderley)

Ketika cahaya menyinari ruang kamarmu, ini bisa menjadi satu diantara pemicu kamu tak kunjung tidur. Cobalah matikan lampu kamarmu ketika jam tidurmu tiba.

Susana gelap dapat mendorong kamu untuk segera tidur. Nah kalau kamu gak suka gelap bisa saja takut, kamu bisa memakai lampu tidur untuk mengatur kamar menjadi redup.

3. Jauhi gadget

Seorang perempuan bermain gadget (pexels.com/cottonbro studio)

Gadget atau smartphone jadi salah satu pemicu seseorang sulit tidur, ketika kamu bermain sosial media gak terasa waktu sudah sangat larut malam.

Jadi kamu harus menjauhkan gadgetmu ketika kamu hendak istirahat. Hindari juga cahaya berlebihan dari gadget yang tidak baik untuk kesehatan mata.

4. Perhatikan makanan dan minuman

Kopi (pexels.com/Andrew Neel)

Pola makan dan jenis makan juga harus kamu perhatikan, bila kamu meminum kopi misalnya akan menyulitkan kamu untuk tidur karena kopi mempunyai kandungan kafein. Kamu bisa minum segelas susu hangat atau teh chamomile untuk membantu relaksasi sehingga kamu bisa mudah tidur.

Hindari juga makanan berat dan lemak sebelum waktu tidur, karena makanan ini membuat sistem pencernaanmu bekerja lebih keras dan mengganggu tidurmu.

5. Olahraga teratur agar tidur nyenyak

Seorang wanita tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio))

Rutinlah melakukan olahraga baik itu yoga, jogging dan gym. Dengan olahraga dapat mendorong kamu tidur dengan cepat dan nyenyak pada malam hari. Berolahraga tentu saja membutuhkan tenaga, menyehatkan fisik dan pikiran kamu jadi lelah dan pikiranmu tenang, maka akan memudahkan kamu untuk tidur pada malam hari.

Kebiasaan tidur yang larut dan kurang tentu saja tidak baik, jadi harus kamu atasi ya, jagalah kesehatan karena ini investasi masa panjang loh bagi tubuhmu. Salam sehat ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.