6 Tips Menjaga Mata Selalu Sehat Saat Kerja di Depan Perangkat Digital

11 Feb 2024, 22:38 WIB

Rangga Erfizal

ilustrasi seseorang sedang mengerjakan pekerjaan freelance (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Intinya sih...

Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, dan menurunnya produksi hormon melatonin.
Penggunaan mode gelap atau pelindung layar anti silau dapat membantu mengurangi efek buruk cahaya biru dari layar gadget.
Memiliki posisi duduk yang nyaman, jarak pandang yang tepat, serta sering berkedip dapat membantu menjaga kesehatan mata dari dampak penggunaan gadget.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Palembang, IDN Times - Saat ini penggunaan perangkat digital dan gadget dilakukan hampir semua orang setiap harinya. Hal ini dikhawatirkan memengaruhi kondisi mata.

Orang dewasa bekerja menghabiskan waktu delapan sampai sembilan jam di depan komputer. Tak jarang, aktivitas di luar pekerjaan pun memaksa orang-orang masih berada di depan gadget.

Memaksa mata untuk terus menatap perangkat digital dengan jarak dan posisi yang sama, diklaim dapat mempengaruhi fungsi mata, lho. Berikut tips dan cara merawat mata yang dirangkum IDN Times dari KMN EyeCare.

1. Redupkan cahaya gadget saat digunakan

Kampus Mengajar Angkatan 5

Penggunaan gadget dengan cahaya yang terlalu terang membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar. Kebiasaan ini dapat mengakibatkan mata mudah lelah hingga efek sakit kepala.

Setelan dark mode atau mode gelap, dapat digunakan untuk handphone maupun komputer. Jika gadget tidak mendukung setelan dark mode, Anda dapat meredupkan tingkat kecerahan layar pada setelan medium (sedang) sehingga membuat mata lebih nyaman.

Meredupkan cahaya gadget ini juga bisa diterapkan pada Anda yang kerap membaca smartphone di malam hari. Melihat layar dengan cahaya yang sangat terang sebelum tidur dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang memunculkan rasa kantuk.

Dengan meredupkan cahaya gadget sebelum tidur, tidak hanya membuat mata terasa nyaman namun juga berpengaruh pada kualitas tidur.

2. Penggunaan pelindung layar dinilai membantu

pexels.com

Blue Light atau sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget menyebabkan gangguan mata seperti kelelahan mata, mata kering, dan menurunnya produksi hormon melatonin.

American Optometric Association (AOA) merekomendasikan penggunaan pelindung layar anti silau bagi pengguna komputer atau handphone dengan intensitas tinggi. Pelindung layar ini memang dibuat khusus untuk membuat cahaya yang dipantulkan oleh gadget menjadi berkurang.

3. Istirahatkan mata dua jam sekali selama 15 menit

ilustrasi menatap layar televisi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kesadaran untuk mengistirahatkan mata perlu dilakukan, karena efek buruk memaksakan mata menatap objek yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat membuat otot mata tegang. Untuk itu, saat Anda sedang menggunakan komputer atau gadget dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan.

Cobalah untuk membuat batasan setiap 20 menit menatap layar komputer, usahakan untuk menatap jauh sekitar 20 feets (6 meter) selama 20 detik. agar mata Anda berganti fokus sehingga otot mata lebih rileks.

Ketika Anda sudah berada di depan komputer selama 2 jam, sebaiknya gunakan 15 menit untuk istirahat sebentar. Menyempatkan waktu untuk mengistirahatkan mata akan membantu mata Anda tetap segar dan meminimalisir kelelahan.

4. Jaga jarak mata dari perangkat digital

ilustrasi menonton televisi (pexels.com/Vika Glitter)

Ingatkah Anda sewaktu kecil, seringkali orangtua mengingatkan kita agar tidak terlalu dekat dengan televisi saat menonton? Memang benar, salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan mata adalah posisi tubuh saat menatap layar, termasuk jarak antara mata dengan objek yang dilihat.

Saat Anda bekerja di depan komputer atau gadget, pastikan memiliki posisi duduk yang nyaman. Anda dapat melakukannya dengan mengatur tinggi kursi dan meja, sehingga kaki dapat menjejak sempurna di lantai dan badan tegak.

Begitu pula dengan jarak, posisi komputer atau gadget direkomendasikan sekitar 50-70 sentimeter dari mata Anda yang diukur dari tengah layar. Pastikan layar gadget Anda cukup besar dan tingkat kecerahan yang tepat.

5. Berkedip lebih sering juga jadi solusi menjaga kesehatan mata

ilustrasi seseorang mengeluh di media sosial (pexels.com/Karolina Grabowska)

Cara jaga kesehatan mata bagi pengguna gadget yang berikutnya adalah dengan sering berkedip. Apa hubungannya?

Coba perhatikan ketika Anda menatap layar gadget, baik untuk menulis, membaca atau memerhatikan video, mata cenderung lebih fokus dan frekuensi berkedip menjadi lebih sedikit. Akibatnya mata anda menjadi lebih mudah kering dan hal tersebut bisa mengakibatkan iritasi dan perih.

Dengan sering berkedip saat menatap layar gadget, permukaan bola mata Anda tetap lembab terkena air mata. Anda juga dapat menggunakan air mata buatan atau tetes mata demi membantu membuat mata tetap lembab dan mencegah iritasi.