5 Teknik Manajemen Stres untuk Kesehatan Otak yang Diterapkan Rutin

Dalam laman Harvard Health Publishing, tidur yang cukup menjadi salah satu teknik manajemen stres untuk kesehatan otak yang penting dilakukan. Selama tidur, otak kamu melakukan berbagai proses seperti membersihkan diri dari racun dan memperkuat ingatan.

Untuk menjaga kesehatan otak, ada baiknya untuk tidur 7-9 jam setiap malam, atau jika kurang dari itu, buatlah lingkungan yang nyaman sehingga mudah melakukan deep sleep atau tidur yang nyenyak. Hindari pemakaian perangkat elektronik sebelum tidur, meminimalkan cahaya, dan buat suasana yang nyaman. Jika mengalami kesulitan tidur, kamu bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi, ya.  

Saat kamu berolahraga, aliran darah ke otak meningkat, menyuplai oksigen serta nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal. Bukan hanya itu, olahraga juga bisa mengurangi peradangan dalam tubuh, yang memberikan dampak positif pada kesehatan otak.

Efek baik lainnya, aktivitas ini dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan, lho. Jadi tidak mengherankan kalau suasana hati menjadi lebih baik karena olahraga merangsang endorfin, yakni hormon kebahagiaan. 

Sebaiknya pilih jenis olahraga yang kamu sukai dan sesuai dengan kondisi fisik. Mulailah dengan intensitas serta durasi yang sesuai, setelah itu tingkatkan secara bertahap, ya. Cara ini bisa mengalihkan pikiranmu dari hal-hal rumit.

Perhatian penuh, atau mindfulness, merupakan teknik manajemen stres yang terbukti efektif untuk meningkatkan kesehatan otak serta kesejahteraan mental secara menyeluruh.

Dengan berlatih mindfulness, kamu belajar untuk memusatkan perhatian pada saat ini dengan penuh kesadaran, tanpa menghakimi atau bereaksi terhadap pikiran atau perasaan yang muncul. Dengan berlatih teknik ini, kamu jadi belajar mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.

Dukungan sosial merupakan salah satu teknik manajemen stres yang sangat penting untuk kesehatan otak. Berusaha menjaga hubungan yang baik dengan teman dan keluarga bisa memberikan kamu dukungan emosional saat menghadapi stres, lho. Interaksi sosial yang positif ini juga dapat merangsang otak, meningkatkan mood, serta meningkatkan kesejahteraan mental kamu secara keseluruhan.

Berbagi pengalaman dan perasaan dengan orang-orang terdekat bisa membantu mengurangi beban stres yang kamu rasakan. Mendengarkan pandangan dan saran dari orang lain juga dapat memberikan kamu sudut pandang baru dalam menghadapi masalah dengan lebih efektif. Selain itu, mempunyai jaringan dukungan yang kuat dari orang tersayang juga dapat memberikan kamu rasa percaya diri dan kekuatan dalam menghadapi tantangan hidup, nih.

Saat kamu merasa stres, pernapasan cenderung menjadi cepat dan dangkal. Latihan pernapasan bisa membantu untuk membantu memperlambat pernapasan kamu sekaligus meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Dengan melakukan pernapasan dalam, kamu jadi mengirimkan sinyal pada otak bahwa kamu aman sehingga stres tidak akan merespons secara cepat atau tidak was-awas. Ini dapat mengurangi aktivitas otak penyebab stres, lho. 

Kamu bisa melakukan teknik pernapasan dalam yang sederhana yaitu pernapasan diafragma, di mana kamu bernapas lewat hidung dan membuat perut kamu mengembang ketika kamu menghirup udara. Setelah itu, hembuskan udara secara perlahan-lahan lewat mulut ketika perut kembali ke posisi semula. Lakukan ini beberapa kali dalam sehari atau saat kamu merasa stres untuk membantu menenangkan otak serta tubuh. 

Semoga dengan teknik manajemen stres untuk kesehatan otak yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari ini, kamu jadi bisa mengurangi efek negatif stres kronis secara menyeluruh. Jaga kesehatan otak dengan baik dan kamu akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Lakukan secara rutin, ya.