5 Tanaman Penambah Nafsu Makan, Cocok Buat Anak dan Dewasa

11 Nov 2025, 06:03 WIB

ilustrasi temulawak (pixabay.com/sarangib)

Rasa malas makan kadang muncul tanpa alasan jelas. Perut terasa penuh tetapi tubuh sebenarnya memerlukan asupan untuk tetap fit, fokus, dan berenergi. Kondisi ini bisa dialami anak maupun orang dewasa, terutama ketika sedang menjalani banyak aktivitas atau berada dalam situasi yang menguras emosi.

Mengandalkan suplemen saja belum tentu cukup, sebab tubuh sering lebih responsif terhadap bahan alami yang punya aroma, rasa, dan khasiat yang nyata. Ada beberapa tanaman herbal yang sudah lama digunakan sebagai penambah nafsu makan dan terbukti mendukung sistem pencernaan agar lebih nyaman. Khasiatnya bukan sekadar tradisi, tapi juga didukung aroma dan komponen aktif yang dapat merangsang produksi enzim pencernaan.

Kalau merasa meja makan sering terasa sepi atau tubuh agak malas menyentuh makanan, coba kenali berbagai tanaman berikut. Mari coba perlahan dan lihat perubahan baik yang terasa dari hari ke hari.

1. Temulawak

ilustrasi temulawak (pexels.com/Tamanna Rumee)

Temulawak dikenal sebagai salah satu rimpang favorit untuk membantu memulihkan selera makan pada anak dan dewasa. Aromanya hangat dan rasanya cenderung lembut, cocok untuk konsumsi rutin. Kandungan kurkuminoid dan minyak atsiri di dalamnya membantu merangsang cairan empedu sehingga proses pencernaan berjalan lebih lancar dan nyaman.

Temulawak bisa diolah menjadi jamu ataupun campuran sup. Banyak keluarga di berbagai daerah menggunakan temulawak ketika anggota keluarga sedang kurang bernafsu makan. Jika dikonsumsi secara konsisten, tubuh terasa lebih segar dan lambung lebih siap menerima makanan yang masuk.

2. Kencur

potret kencur (commons.wikimedia.org/Luc Viatour)

Kencur sering hadir dalam ramuan tradisional untuk mendukung stamina dan nafsu makan. Aromanya khas dan mudah dikenali, memberikan sensasi segar yang langsung terasa sejak pertama kali mencium aromanya. Kandungan yang dimilikinya berperan membantu menstabilkan pencernaan dan meredakan rasa begah yang kadang membuat mulut menolak makanan.

Pengolahan kencur sangat fleksibel dan bisa disesuaikan selera. Ada yang membuatnya menjadi jamu, ada pula yang mencampurkannya ke dalam sambal atau tumisan. Konsumsi kencur secara teratur dapat membantu tubuh terasa lebih ringan dan siap menikmati waktu makan tanpa tekanan.

3. Daun peppermint

ilustrasi peppermint (pixabay.com/ivabalk)

Daun peppermint punya aroma menyegarkan yang refleks membuat tubuh merasa lebih lega. Daun ini memiliki kandungan menthol yang membantu merelaksasi otot saluran pencernaan, sehingga rasa mual atau penuh berkurang. Ketika perut sudah terasa nyaman, nafsu makan cenderung meningkat secara alami.

Daun peppermint bisa diolah menjadi teh hangat yang menenangkan. Cocok untuk dikonsumsi setelah bangun pagi atau sebelum makan siang agar tubuh lebih siap menerima makanan. Selain menambah nafsu makan, sensasi dingin dan harum yang lembut juga memberi relaksasi mental yang sangat membantu di tengah hari yang padat.

4. Daun kelor

ilustrasi daun kelor (pixabay.com/Ninetechno)

Daun kelor sering disematkan sebutan sebagai tanaman dengan kandungan nutrisi yang padat. Selain kaya vitamin dan mineral, daun kelor juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik. Ketika metabolisme meningkat, rasa lapar lebih mudah muncul secara alami dan tidak terasa dipaksakan.

Daun kelor dapat diolah menjadi sayur bening, tumisan, atau campuran telur. Rasanya lembut, tidak berlebihan, dan cocok untuk dikombinasikan dengan berbagai menu rumahan. Mengonsumsi daun kelor secara rutin membantu tubuh memperoleh nutrisi yang seimbang sekaligus mendukung nafsu makan tetap stabil.

5. Daun kemangi

ilustrasi daun kemangi (pexels.com/monicore)

Daun kemangi dikenal dengan aromanya yang menenangkan dan segar. Daun ini membantu merilekskan perut sekaligus merangsang sistem pencernaan agar siap menerima makanan. Aromanya yang khas sering memberi sensasi nyaman yang secara perlahan meningkatkan hasrat untuk makan.

Daun kemangi bisa dikonsumsi sebagai lalapan atau campuran dalam sayur dan olahan ikan. Sensasi herbal yang ringan memberikan pengalaman makan yang lebih hidup dan tidak membosankan. Konsumsi daun kemangi secara teratur dapat membantu tubuh menemukan kembali ritme makan yang sehat dan menyenangkan.

Menjaga nafsu makan tetap stabil adalah langkah penting untuk mendukung energi sehari-hari. Memanfaatkan tanaman herbal memberi pendekatan yang lebih alami dan lembut untuk tubuh. Cobalah beberapa tanaman di atas, sesuaikan dengan selera, dan rasakan perubahan yang hadir dengan cara yang sederhana namun menyenangkan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.