5 Cara Bertahan dari Rasa Kantuk Hebat Ketika Bekerja

13 Feb 2025, 07:18 WIB

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/cottonbro studio)

Pernah merasa kantuk yang luar biasa saat sedang bekerja? Rasanya mata sulit terbuka, kepala terasa berat, dan konsentrasi hilang seketika. Masalah ini sering dialami, terutama oleh mereka yang kurang tidur, bekerja terlalu lama, atau memiliki jadwal yang tidak teratur. Rasa kantuk seperti ini bisa mengganggu produktivitas dan membuat pekerjaan terasa lebih berat dari biasanya.

Tapi jangan khawatir, rasa kantuk bukanlah musuh yang tidak bisa dikalahkan. Dengan strategi yang tepat, kalian bisa bertahan bahkan saat kantuk menyerang hebat. Berikut ini lima cara yang efektif untuk membantu kalian tetap terjaga dan fokus ketika rasa kantuk datang di tengah-tengah pekerjaan.

1. Bergerak sejenak untuk mengusir kantuk

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/Kindel Media)

Rasa kantuk sering kali muncul ketika tubuh terlalu lama diam. Duduk di depan komputer tanpa banyak gerakan bisa membuat aliran darah melambat, sehingga otak kekurangan oksigen yang cukup. Akibatnya, rasa kantuk pun menyerang. Untuk melawan ini, cobalah untuk bergerak sejenak.

Lakukan peregangan ringan di meja kalian, atau lebih baik lagi, berjalan-jalan sebentar. Berjalan selama lima menit di sekitar kantor atau naik turun tangga bisa membantu meningkatkan detak jantung dan mengembalikan energi kalian. Aktivitas fisik ini tidak hanya mengusir kantuk, tetapi juga membantu kalian merasa lebih segar dan fokus saat kembali ke pekerjaan.

2. Minum air putih untuk meningkatkan energi

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/Photo By: Kaboompics.com)

Kalian mungkin tidak sadar, tetapi dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab utama rasa kantuk. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah melambat, dan ini bisa membuat kalian merasa lemas dan mengantuk. Solusinya? Pastikan kalian cukup minum air putih sepanjang hari.

Letakkan botol air di meja kerja kalian sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi. Jika rasa kantuk menyerang, coba minum segelas air dingin. Sensasi segarnya bisa membantu membangunkan tubuh dan memberikan dorongan energi yang kalian butuhkan untuk melanjutkan pekerjaan.

3. Atur pola napas untuk mengaktifkan otak

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/Igor Kocka)

Pernah dengar teknik pernapasan untuk meningkatkan konsentrasi? Mengatur pola napas yang tepat bisa membantu kalian melawan rasa kantuk. Ketika kalian bernapas dengan lambat dan dangkal, tubuh cenderung lebih rileks, yang malah membuat kalian semakin mengantuk.

Sebaliknya, cobalah bernapas dalam-dalam. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik. Ulangi beberapa kali. Teknik ini meningkatkan pasokan oksigen ke otak, membuat kalian lebih segar, dan membantu mengurangi rasa kantuk. Selain itu, pernapasan yang baik juga bisa menenangkan pikiran dan membantu kalian kembali fokus.

4. Konsumsi camilan sehat untuk menjaga energi

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Rasa kantuk sering kali muncul akibat kadar gula darah yang rendah. Jika kalian merasa mengantuk, coba konsumsi camilan sehat untuk mengembalikan energi kalian. Pilih camilan yang kaya serat dan protein, seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt.

Hindari makanan tinggi gula, seperti permen atau kue manis. Meskipun makanan ini bisa memberikan energi instan, efeknya hanya sementara dan bisa membuat kalian merasa lebih lelah setelahnya. Dengan memilih camilan sehat, kalian tidak hanya mengusir kantuk, tetapi juga menjaga stamina sepanjang hari.

5. Gunakan cahaya terang untuk melawan rasa kantuk

ilustrasi bertahan dari rasa kantuk (pexels.com/cottonbro studio)

Pencahayaan yang redup bisa memicu rasa kantuk, karena otak kalian mengasosiasikan cahaya rendah dengan waktu tidur. Jika memungkinkan, coba tingkatkan pencahayaan di ruang kerja kalian. Buka jendela untuk mendapatkan sinar matahari alami, atau nyalakan lampu meja dengan cahaya terang.

Sinar terang membantu tubuh kalian tetap waspada dan mengurangi produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Jika kalian bekerja di malam hari atau di ruangan tanpa jendela, gunakan lampu dengan warna putih atau biru, karena jenis cahaya ini lebih efektif untuk meningkatkan konsentrasi.

Menghadapi rasa kantuk saat bekerja memang tidak mudah, tetapi dengan strategi yang tepat, kalian bisa tetap produktif meski rasa kantuk menyerang. Ingat, tubuh kalian butuh perhatian dan perawatan untuk bisa bekerja maksimal.

Terapkan lima cara di atas agar kalian tetap terjaga, fokus, dan siap menyelesaikan tugas tanpa hambatan. Jangan biarkan rasa kantuk menguasai hari kalian.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.