Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Rasa lelah dan letih dapat memengaruhi produktivitas, kebahagiaan, dan bahkan kesehatan. Beberapa hal yang dapat menyebabkan rasa lelah antara lain kurang tidur, stres, kurang berolahraga, atau faktor lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mencari cara agar tetap berenergi sepanjang hari. Berikut adalah enam tips yang bisa kamu terapkan untuk menjaga energi sepanjang hari. Simak artikelnya di bawah ini, ya.
1. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat secara teratur dapat membantu menjaga energi tubuh. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi protein rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Hindari mengonsumsi junk food karena dapat meningkatkan kemungkinan kamu menjadi lelah. Makanan sehat akan memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah merasa lelah sepanjang hari.
2. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, salah satunya adalah meningkatkan energi secara alami dengan memperlancar sirkulasi darah, memperbaiki mood, dan membantu tidur lebih nyenyak.
Aktivitas fisik yang rutin seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat memberikan dorongan energi yang signifikan. Usahakan untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, baik di pagi hari untuk memulai hari dengan penuh energi, atau di sore hari untuk mengatasi kelelahan yang muncul di tengah hari.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh tetap optimal sepanjang hari. Selama tidur, tubuh menjalani proses perbaikan dan pemulihan, di mana sel-sel tubuh diperbarui, jaringan diperbaiki, serta otot-otot dan sistem kekebalan tubuh diperkuat.
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk istirahat. Tidur yang cukup juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan fungsi otak, sehingga kamu dapat merasa lebih segar dan fokus sepanjang hari.
4. Tetap Terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membuat kamu berenergi sepanjang hari, lho. Karena, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kurang konsentrasi, dan penurunan performa fisik serta mental.
Oleh karena itu, minumlah air secara teratur sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebihan, seperti kopi atau soda, karena meskipun memberikan dorongan energi sementara, minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan tingkat energi dalam jangka panjang.
5. Pastikan terkena paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari tidak hanya penting untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi, serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat, tetapi juga berperan besar dalam meningkatkan energi tubuh.
Dengan mendapatkan paparan sinar matahari, terutama di pagi hari, tubuh akan merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Usahakan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan secara teratur, baik saat berjalan-jalan santai atau berolahraga di pagi hari, agar kamu dapat memanfaatkan semua manfaat kesehatan dari sinar matahari tersebut.
