Comscore Tracker

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemuk

#RamadanDiRumah Perut makin buncit, baju lebaran apa kabar?

Berpuasa di bulan Ramadan mendatangkan banyak manfaat selain pahala. Secara fisik, orang yang berpuasa bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh semakin sehat. Namun tak sedikit orang yang mengeluhkan tubuhnya membengkak di bulan Ramadan.

Berat badan bertambah, perut menjadi buncit, dan berbagai keluhan lain, sering kali terdengar dari orang yang berpuasa. Padahal tak ada yang salah dengan berpuasa, hanya sejumlah kesalahan yang mungkin dilakukan selama berpuasa. Apa sajakah itu? Simak berikut tujuh hal ini.

1. Fokus pada makanan saat berpuasa

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemuktyackhealth.com.au

Godaan terbesar saat berpuasa sudah pasti adalah hawa nafsu, termasuk nafsu makan dan minum. Pada siang hari, kita selalu sibuk memikirkan makanan apa yang ingin disantap saat berbuka.

Orang-orang yang tak mampu menahan hawa nafsu itu, akhirnya membeli berbagai makanan sebagai menu untuk berbuka. Hal ini kemudian memicu kita untuk kalap. Kita berusaha menjejalkan semua makanan padahal perut sudah tak mampu lagi. 

2. Tidak mencukupi kebutuhan air

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemuksunnewsonline.com

Air memegang peran yang penting ketika berpuasa. Ketika kita tidak mencukupi kebutuhan tersebut, tubuh akan terdorong untuk makan lebih banyak. Dilansir dari Liquid-iv, ini adalah sugesti yang dibentuk oleh otak. Sebenarnya kita haus dan tubuh kekurangan cairan, tapi otak menerjemahkannya sebagai rasa lapar. 

Jika tidak ingin itu terjadi, kamu harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengikuti pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. 

3. Terlalu sering makan gorengan

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemukbbc.co.uk

Salah satu takjil yang selalu ada saat Ramadan adalah gorengan. Mulai dari bakwan, tahu, tempe, lumpia, martabak, dan lain sebagainya. Apakah kamu sadar kalau makanan tersebut tidak sehat?

Gorengan kaya akan lemak jahat dan kalori yang bisa menggagalkan penurunan berat badan. Hindari mengkonsumsi gorengan.

Baca Juga: Efek Kesehatan Makan Mi Instan saat Sahur dan Pengaruhnya pada Puasa

4. Konsumsi gula berlebih

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemukspectatorlife.imgix.net

Takjil manis apa saja yang selalu ada di meja makanmu? Mulai dari kolak, es buah, es sirup, jus, hingga kue-kue memang nikmat dimakan untuk membatalkan puasa. Namun bayangkan apa jadinya jika kita mengonsumsi makanan tinggi gula itu selama 30 hari penuh?

Dilansir dari Healthline, dampak utama dari konsumsi gula berlebih adalah obesitas. Bukan hanya kalori saja penyebabnya. Ketika tubuh menerima terlalu banyak zat pemanis tersebut, tingkat insulin bertambah dan meningkatkan produksi lemak. Akhirnya, tubuh pun semakin gemuk. 

5. Malas berolahraga

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemukcnn.com

Banyak yang merasa puasa membuat tubuh menjadi lemas atau kurang bernergi. Padahal jika tidak melakukan aktivitas seperti olahraga, tubuh bisa semakin gemuk. Hilangkan semua rasa malas itu dan segera berolahraga.

Tak perlu sering olahraga. Cukup gerakan ringan seperti stretching, berjalan kaki, yoga, dan lain-lain. Sebisa mungkin luangkan waktu 30 hingga 60 menit di pagi atau sore hari. 

6. Tidak makan sahur

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemukhelpguide.org

Melewatkan makan sahur juga cukup mengganggu. Waktu makan satu ini penting agar tubuh mendapatkan nutrisi dan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian. Dilansir dari Daily Times, orang yang tidak sahur cenderung makan berlebihan saat berbuka.

Pilihan makanan saat sahur juga berperan besar dalam diet. Sebaiknya, konsumsi makanan yang tinggi protein seperti ayam, telur, tempe, tahu, dan sebagainya. Dan jangan lupa menambahkan sayur serta buah-buahan ke dalam menu makan sahur.

7. Tergesa-gesa saat makan

Hindari Kesalahan saat Berpuasa, Bikin Tubuh Makin Gemukmedicalnewstoday.com

Nafsu makan berlebih mendorong kita untuk menghabiskan semua makanan yang ada di meja.Alhasil, kita makan dengan sangat cepat seakan sedang dikejar-kejar. Padahal kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan.

Selain meningkatkan risiko tersedak, makan dengan sangat cepat membuat porsi makan malah tambah membengkak. Dilansir dari Healthline, kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko obesitas dua kali lebih besar.

Perlu diketahui, makan dengan buru-buru tanpa tidak memberi waktu bagi tubuh untuk mengolah. Padahal dengan mengunyah 33 kali makanan sesuai anjuran Nabi Muhammad SAW, membantu tubuh mengolah makanan secara pelan-pelan dan membuat kita cepat kenyang.

Demikian cara pencegahan yang perlu kamu lakukan agar berpuasa lancar, tanpa keluhan berat badan bertambah. Selamat mencoba!

Baca Juga: 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadan, Pasti Berhasil

Topic:

  • Deryardli Tiarhendi

Berita Terkini Lainnya