Comscore Tracker

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini 

Ternyata yang lain gak wajib

Memiliki tubuh six pack yang terbentuk sempurna seakan menjadi idaman banyak pria (dan beberapa wanita). Karena banyak figur publik baik di dunia hiburan maupun iklan yang dengan bangga menunjukkan ini, sehingga seakan menjadi patokan bentuk tubuh yang diidolakan.

Namun banyak orang berhenti mengusahakannya di tengah jalan, umumnya karena harus melewati diet ketat dan olahraga berat. Dilansir dari mensfitness, inilah 6 gerakan untuk mendapatkan otot perut six pack yang paling penting.

1. Stabilitas: plank versi bintang (star plank)

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini coachmag.co.uk

Latih inti tubuhmu lebih keras dari sebelumnya dengan plank bintang. Kita semua sudah tahu plank biasa (bersiap seperti posisi akan push-up) tapi versi ini perlu memperlebar posemu. Kamu hampir berada dalam pose bintang atau X - lengan dan kaki harus lebih lebar dari bahu.

Masuk ke posisi plank, lepaskan tangan dan kakimu sampai kamu merasa inti Anda bereaksi, tapi pada posisi yang kamu masih bisa menyeimbangkan dengan aman. Tahan selama 10 detik, latih terus sampai bisa menembus 30 detik.

2. Mobilitas: bergulung ke belakang kemudian melompat

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini balancebarrefitness.com

Yang satu ini terlihat menyenangkan tapi sangat sulit kalau kamu gak terbiasa! Mulailah berdiri di kaki kirimu, kaki kanan ditekuk di belakangmu, lengan di sisi tubuhmu. Dalam satu gerakan mengalir, turunkan dirimu ke tanah dan gulung perlahan ke belakang seolah-olah kamu sedang melakukan roll belakang.

Dorong dirimu kembali berdiri- menggunakan inti tubuhmu - kemudian melompat dan melompat ke kaki kiri Anda. Saat kamu mendarat dari lompatanmu, segeralah menurunkan dirimu kembali dan ulangi lagi seperti awal. Lanjutkan selama 30 detik. Coba beralih sisi dan ulangi.

3. Kelenturan: V-up di palang pull-up

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini purefitrx.com

Bergantunglah di palang pull-up, gunakan perutmu untuk menarik kakimu sampai bisa menyentuh palang, atau setidaknya setinggi yang kamu bisa. Perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah dan ulangi 10-12 repetisi.

Baca juga: Ini 4 Alasan Kenapa Beberapa Orang Alergi Berolahraga

4. Ekstensi: Tumpuan kaki dan pengangkatan lengan

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini youtube.com/dietplanUK

Pasang posisi merangkak di tikar Anda. Biarkan kedua tanganmu rata di lantai, perlahan naikkan tubuh bagian bawahmu dan lutut mulai sedikit diangkat (masih merangkak).

Angkat lengan kananmu ke sudut 90 derajat dan tendangkan kaki ke udara secara bersamaan; ulangi di sisi lain. Setiap ganti sisi, lakukan selama 30 detik.

5. Kelenturan sisi: headstand dengan kaki bergerak ke kanan dan ke kiri

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini mensfitness.com

Letakkan lengan atas rata di lantai membentuk segitiga untuk kepalamu, perlahan angkat tubuhmu ke dalam posisi headstand yang tersangga sesuatu (lakukan ini di dinding jika kamu baru awal-awal mencobanya).

Begitu tubuhmu benar-benar tegak, condongkan tubuhmu ke satu sisi dan kemudian yang lainnya bergantian perlahan. Lakukan untuk lima repetisi. Yang satu ini akan mengerjakan seluruh bagian tubuhmu.

6. Perputaran: pull-up ditambah tendangan kungfu

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini redefiningstrength.com

Yang ini bukan diperuntukkan bagi yang lemah jantung (atau perut) Mulailah menggantung pada palang pull-up dengan pegangan menggunakan tangan bawah, sehingga telapak tangan menghadap tubuh. Lakukan pull-up, bawalah lutut ke dada.

Putar lutut ke sisi kanan, lalu tekan dan regangkan kaki kiri ke depan, kemudian lipat kaki. Bawa lutut kembali ke dada dan putar ke kiri, lalu tekan dan regangkan kaki kanan ke depan untuk satu rep. Lakukan sebanyak 5 repetisi.

Ingin Otot Perut Six Pack? Kamu Bisa Terapkan 6 Gerakan Penting Ini bodybuilding.com

Sekarang akhirnya kamu sudah tahu bahwa untuk mendapatkan perut six pack cuma perlu mengutamakan 6 gerakan penting itu saja. Kalau kamu sadari, keenam gerakan itu gak perlu menggunakan alat gym khusus lho (palang pull-up bisa kamu buat sendiri) dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Namun hati-hati ya, jangan diforsir dan ketahui batas diri. Selamat mendapatkan perut impianmu!

Baca juga: Inilah 3 Gerakan Olahraga Peninggi Badan yang Terbukti Efektif

Topic:

  • Sidratul Muntaha

Berita Terkini Lainnya